केटलबेल्स और भंडारण

आपको एक कम प्रभाव वर्कआउट देता है
केटलबेल प्रशिक्षण कई अन्य अभ्यासों की तुलना में जोड़ों पर कम पहनने और टियर प्रदान करने जा रहा है। यद्यपि वे विकासशील शक्ति और विस्फोटक ताकत से निपटते हैं, केटलबेल व्यायाम कम प्रभाव वाले रहते हैं, क्योंकि वे फर्श पर शेष पैरों के साथ किए जाते हैं। यह आपको अपने वर्कआउट के दौरान जोड़ों, टेंडन और स्नायुबंधन को ओवर-स्ट्रेनिंग से रखता है।
लोड भी एक चुनौती प्रदान करते हुए अधिकांश बारबेल प्रशिक्षण की तुलना में हल्का होने जा रहे हैं। मैंने अपने लिफ्टिंग करियर में 500 पाउंड से अधिक की सफाई की है और अभी भी 35 पाउंड से अधिक कुछ भी (हंसी नहीं!) के साथ एकल-पैर की डेडलिफ्ट पर अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी है। केटलबेल्स फिटनेस के अन्य पहलुओं में एक चुनौती प्रदान करते हैं, जैसे कि संतुलन और समन्वय, बारबेल प्रशिक्षण के भारी वजन के बिना।
बहुमुखी और अंतरिक्ष-कुशल उपकरण
उपकरण का यह सरल टुकड़ा किसी भी प्रशिक्षण रेजिमेंट में उस शून्य को भर देगा। विस्फोटक शक्ति और शक्ति विकसित करने की आवश्यकता है? कुछ केटलबेल स्विंग की कोशिश करें। ऊपरी और निचले शरीर में शक्ति का निर्माण करना चाहते हैं? फिर कुछ प्रेस और गॉब्लेट स्क्वैट्स की कोशिश करें। यहां तक ​​कि इससे परे, एब्डोमिनल और स्टेबलाइजर्स पर कुल-शरीर के व्यायाम के साथ हमला किया जा सकता है जैसे तुर्की को अप मिलता है। केटलबेल द्वारा प्रदान किए गए व्यायाम के विकल्प आपके फिटनेस प्रयासों में लगभग किसी भी क्षेत्र को संबोधित कर सकते हैं।
बहुमुखी होने के साथ, एक केटलबेल कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल है। यह एक डम्बल या तोपबॉल के रूप में एक ही मात्रा में जगह लेता है, और अधिकांश अभ्यासों को बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है। यह एक केटलबेल को एक लिफ्टर ऑन-द-गो के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण उपकरण बनाता है: किसी भी होम स्टूडियो या गैरेज जिम में फिट होने के लिए काफी छोटा है, और बाहर, या कहीं भी, वास्तव में बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त पोर्टेबल!
एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है
केटलबेल्स फिटनेस के सभी पहलुओं में सुधार कर सकते हैं; संतुलन से लेकर ताकत तक, कार्डियो तक, और यहां तक ​​कि लचीलापन और गतिशीलता तक। इसके अलावा, केटलबेल व्यायाम अक्सर पूरे शरीर और प्रमुख मांसपेशी समूहों पर बमबारी करते हैं, जो एक पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करते हैं।
केटलबेल स्विंग पूरे पीछे की श्रृंखला पर हमला करता है: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से। एक अन्य विस्फोटक आंदोलन, केटलबेल क्लीन-एंड-जर्क, पूरे शरीर को शामिल करता है, पैरों और कूल्हों से कंधों और हथियारों के ओवरहेड गति तक। विस्फोटक आंदोलनों के साथ, केटलबेल्स पूरे शरीर को उद्देश्यपूर्ण, जानबूझकर अभ्यास में शामिल कर सकते हैं। गॉब्लेट स्क्वैट्स, फेफड़े, और प्रेस जैसे आंदोलन सभी धीमी गति से आंदोलन हैं जो इमारत की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि स्टेबलाइजर्स और कोर के उपयोग की भी मांग करते हैं।
चाहे एक शक्तिशाली, तेज आंदोलन हो या एक धीमी गति से, केटलबेल्स उस पूर्ण-शरीर की कसरत प्रदान करते हैं जो जिम-जाने वालों के लिए लक्ष्य करता है।
मांसपेशियों का निर्माण करता है
एक उच्च-तीव्रता केटलबेल वर्कआउट किसी भी एथलीट पर दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा। बहुत सारे पुनरावृत्ति के साथ किए गए भारित अवायवीय आंदोलनों से दुबला, तंग मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन को भड़काएगा। और आपके लक्ष्य जो भी हो, अधिक मांसपेशी ऊतक का मतलब होगा बड़ा ताकत लाभ।
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हृदय धीरज बनाता है
बहुत से लोग वजन प्रशिक्षण के हृदय लाभों के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन केटलबेल आपके कार्डियो को बढ़ावा देने में महान हैं। एक केटलबेल का सबमैक्सिमल लोड एथलीट को पुनरावृत्ति के माध्यम से जल्दी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, केटलबेल सर्किट छोटे, गहन वर्कआउट करते हैं, जिससे आपको कम समय सीमा में उच्च पुनरावृत्ति से हृदय की प्रतिक्रिया होती है।
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च-तीव्रता केटलबेल प्रशिक्षण ने पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में एक बढ़ी हुई हृदय प्रतिक्रिया का प्रदर्शन किया। आप केटलबेल्स से एक शानदार कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं, जो अंत में चल रहे घंटों के प्रभाव या समय सीमा के बिना हो सकते हैं।
मुख्य शक्ति बनाता है
चाहे एक धीमा या बैलिस्टिक आंदोलन, केटलबेल्स एक एथलीट के मूल में बहुत अधिक स्थिरता और ताकत की मांग करते हैं।
सबसे अच्छे केटलबेल अभ्यासों में से एक (और मेरे पसंदीदा में से एक) एक तुर्की गेट-अप है; यह आंदोलन एक धीमा आंदोलन है जो खड़े होने से नीचे और फिर से वापस ऊपर है, सभी एक एकल केटलबेल को ऊपर और पूरे आंदोलन में ऊपर रखते हुए। इस आंदोलन के लिए सिर से पैर तक पूरे शरीर को भर्ती किया जाता है, और इसके लिए न केवल हथियारों और पैरों में ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि एक मजबूत कोर भी।

केटलबेल्स एक मजबूत कोर विकसित करने में सहायक होते हैं क्योंकि केटलबेल अभ्यास प्रकृति में एकतरफा होते हैं: एक केटलबेल का उपयोग एक हाथ में किया जाता है, जिससे कोर को शिफ्ट किए गए वजन के लोड के खिलाफ लड़ना पड़ता है। तुर्की गेट-अप और केटलबेल जैसे व्यायाम लगातार कोर स्थिरता को संबोधित करते हैं।
पकड़ ताकत बनाता है
यह केटलबेल्स विकसित होने वाली साबित पकड़ ताकत का उल्लेख करने के लायक है। आराम के बिना प्रतिनिधि के लिए एक विषम वस्तु पर पकड़ना आपकी पकड़ को विभिन्न आंदोलनों में एक गहन चुनौती देता है।
इसके अतिरिक्त, एक आंदोलन की तरह एक आंदोलन में पकड़ के दबाव में परिवर्तन, एक साफ की तरह, पकड़ में ताकत भी विकसित कर सकता है, साथ ही साथ एक जागरूकता और पकड़ ताकत पर नियंत्रण भी। स्वच्छ में, केटलबेल के संबंध में हाथ का कोण पुल के खत्म से लेकर साफ की पकड़ तक बहुत बदल जाता है; यह न केवल आपकी पकड़ की ताकत को बढ़ावा देगा, बल्कि आपको एक व्यायाम के दौरान आपकी पकड़ के बारे में शरीर की जागरूकता भी सिखाएगा।
एक वेटलिफ्टर के रूप में मेरे लिए ग्रिप स्ट्रेंथ महत्वपूर्ण है। एक मजबूत पकड़ का मतलब है कि फर्श से एक मजबूत खींच, ओलंपिक उठाने में महत्वपूर्ण। केटलबेल्स उस खींचने की शक्ति और ताकत के साथ मदद कर सकते हैं।
मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करता है
एक कुलीन भारोत्तोलक के रूप में, मैंने शक्ति प्रशिक्षण के वर्षों में मांसपेशियों के असंतुलन का अपना उचित हिस्सा लिया है। जबकि इन मुद्दों को संबोधित करने के कई तरीके हैं, केटलबेल्स में असंतुलन को पूरा करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है।

जैसा कि पहले कहा गया है, केटलबेल अभ्यास एकतरफा आंदोलन हैं, जो आपको शरीर के एक कमजोर पक्ष को संबोधित करने की अनुमति देगा। जब मुझे लगता है कि मैं अपने स्क्वाट में एक पैर या कूल्हे का पक्ष ले रहा हूं, तो मैं इसे सिंगल लेग डेडलिफ्ट या फेफड़े के साथ संबोधित करूंगा।
केटलबेल्स और उनके अभ्यास किसी भी मांसपेशियों की कमजोरियों को पूरक करने में मदद करते हैं, कमजोर मांसपेशियों के क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और आपको अधिक संतुलित, अधिक शक्तिशाली, आपको मजबूत करने में मदद करते हैं!