सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, कार्यालय के कर्मचारी दिन में औसतन 6.2 घंटे कुर्सियों में बैठते हैं। बिना ले जाने से बीमारी हो जाएगी! काठ का स्पोंडिलोसिस, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, कंधे का पेरियराइटिस, मायोपिया, बवासीर, आदि सभी सफेद-कॉलर श्रमिकों के स्वास्थ्य को मिटा रहे हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए उप-स्वास्थ्य का मूल कारण भी है। यह लेख विशेष रूप से व्हाइट-कॉलर श्रमिकों के लिए अनुकूलित है। यह सरल है, संचालित करना आसान है, और आप अपने स्वास्थ्य में मदद करने के लिए बीच में एक ब्रेक ले सकते हैं!
1। पैर उठाने और विश्राम व्यायाम
प्रभाव: यह जांघ की वसा को घुटने के ऊपर कस सकता है और जांघ को आराम कर सकता है।
धीरे -धीरे अपने पैरों को उठाएं, और पैरों पर मांसपेशियों को मजबूत महसूस होगा। अपने हाथों को नितंबों के दोनों किनारों पर रखें। यह घुटनों और ऊपरी जांघ की वसा को कसने के लिए एक कार्रवाई है। सूट स्कर्ट पहनते समय, यह विशेष रूप से लेग लाइनों को बेहतर बना सकता है। अपने पैरों को उठाने के लिए घुटनों के ऊपर और जांघों के सामने की मांसपेशियों को महसूस करें।
2। हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
प्रभाव: यह नितंबों को कसने और उठाने का प्रभाव है।
उस समय को समायोजित करने की कोशिश करें जो आप आमतौर पर एक कुर्सी पर 3 घंटे तक बैठते हैं।
बस अपने पैरों को खड़े और उठाकर, आप अपने नितंबों को उठा सकते हैं और अपने नितंबों को कस सकते हैं, और अपने नितंबों का पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं। अपने नितंबों के संकुचन को महसूस करें और अपने पैरों को बल से पीछे की ओर लात मारी और फिर धीरे -धीरे उन्हें कम करें। यदि आप आंदोलन के काउंटर-फोर्स का उपयोग करते हैं, तो आपके हाथों में मांसपेशियों का प्रयोग भी किया जा सकता है।
जैसे -जैसे ऊपरी शरीर का कोण कम होता जाता है, व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
3। कंधे और हाथ व्यायाम
प्रभाव: यह कमजोर हथियारों को 200%तक ले जा सकता है।
अपने कंधों को फैलाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी बाहों को मोड़ें, और जब आप उन्हें सीधा करते हैं तो अपनी कोहनी के ऊपरी हिस्से को सही करें। क्योंकि आप काम करने के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, आपके कंधे गले में लगेंगे और आपकी बाहें कमजोर महसूस करेंगे। इस समय, यदि आप व्यायाम करने के लिए एक बड़ी आलसी कमर की तरह अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचते हैं, तो आप राहत प्राप्त कर सकते हैं। क्योंकि यह ऊपरी कलाई ट्राइसेप्स के ऊपरी हिस्से को व्यायाम करने के लिए एक कार्रवाई है, यह आपकी बाहों को मजबूत और दृढ़ बना सकता है। आप दोनों हाथों से पानी की बोतल को भी पकड़ सकते हैं और अपनी बाहों को अपने नितंबों को छूने वाले अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखने के लिए अपने नितंबों को छूने की भावना का उपयोग कर सकते हैं।
4। बछड़ा स्ट्रेचिंग
प्रभाव: उन बछड़ों को राहत दें जो ऊँची एड़ी के कारण कठोर और गले में हो गए हैं।
जब आप अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकते हैं, तो अपनी उंगलियों का उपयोग अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी कमर को सीधा करने और अपने शरीर को फैलाने के लिए करें।
यह एक ऐसी कार्रवाई है जो कार्यालय में एक कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है। यह लंबे समय तक उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने के कारण बछड़ों की व्यथा और थकान को दूर कर सकता है। एक पैर को सीधा करें और टखने और पैर की उंगलियों को शरीर की ओर बढ़ाएं। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर तनावपूर्ण बछड़े की मांसपेशियों और एकत्रित शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कमर पर आगे की ओर झुकें। यदि ऊँची एड़ी के साथ करना मुश्किल है, तो आपको अपने पैरों को पूरी तरह से जमीन पर नहीं रखना है।